barki biceps triceps

Na siłowni co dzień robię inną partię mięśni tzn.pon-klatka, wt.-biceps, śr.-triceps, czw.-plecy, pt.-barki wszystko 3 ćwiczenia po 4 serie 10 powtórzeń. i zawsze 1-2 ćwiczeń na brzuch,nogi przedramię. Co ty na to? I dlaczego miałbym zmniejszyć intensywność biegów?

w planie B zamiast wspięc na palce daj uginanie nóg w lezeniu a na klatke zamiast sztangi daj sztangielki i ok no i ułóż w kolejnosci nogi plecy klata barki triceps biceps

Ja bym radził raczej tak POn Klata, brzuch Wt Nogi Czw Plecy, biceps, brzuch Pt Barki triceps Co do kreatyny to widać że "trener" ma za***iste pojęcie tylko nie wiem o czym jeśli przyjdzie 6 kg po kreatynie to na 1000% nie zejdzie wszystko po odstawieniu aminokwasy nie polepszają wchłaniania białka bo to one są ostatnim etapem trawienia [...]

propozycja treningu Trening I pon ../Klatka triceps/ Trening II sro ../Barki , brzuch , przedramiona / Trening III pią ../Nogi , łydki / trening IV sobo ../plecy , biceps/ co do twoich pytań moim zdaniem jeszcze za wczęsnie na kreatyne muszisz powoli wrócić do dawnej formy bo narazie wszystko będzie szło gładko jeśli zadbasz o najważniejsze ... [...]

Trening I pon ../Klatka triceps/ Trening II sro ../Barki , brzuch , przedramiona / Trening III pią ../Nogi , łydki / trening IV sobo ../plecy , biceps/ PONIEDZIAŁEK Klata leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) - wyciskanie sztangi w średnim uchwycie stojąc [...]

I * barki -Wyciskanie sprzed głowy 3s -Wyciskanie jednoręcz "półsztangi" 3s -Unoszenie bokiem 3s -Unoszenie bokiem w opadzie tułowia 3s * biceps -uginanie ramion sztangą stojąc 3s -uginanie w staniu, chwytem młotkowym naprzemian 3s -podciąganie się na drążku wąskim uchwytem 3s II * nogi przysiady ze sztangą na plecach 4s -przysiad [...]

Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce 12x10x10x8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12 - 4 serie i progresja 12x10x10x8 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8, 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 10,10,10 3. Uginanie ramion [...]

aganman. Wydaje mi się że korzystniej będzie połączyć troszkę inaczej. pn. klatka+triceps śr. plecy+biceps+przedramię pt. barki+nogi Przy stałym obciązeniu staraj się dobierać ciężar tak aby Ci pozwolił na wykonanie 10-12 powtórzeń w pierwszej serii. Pozdrawiam

Hej! Dzięki za tyle porad! Dziś był mój pierwszy trening. Spociłem się jak prosiak, a ostatniego ćwiczenia już nie miałem sił wykonywać. Zaczęły mi drżeć całe ręce. Mieliście tak kiedyś? Oto mój dzisiejszy plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: military press [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8 2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/10 3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12/10/10 wyrzuc Po 4 serie Wtorek - WOLNE Środa barki 1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY SIEDZĄC 12/10/8/6 2. UNOSZENIE RAMION W PRZÓD Z LINKAMI WYCIĄGU 12/10/8 3. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 12/10/10 4.WZNOSY [...]

[...] POZIOMEJ 10/10/10/10 triceps 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10/10/8 2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/10/8 Wtorek - WOLNE Środa barki 1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY SIEDZĄC 12/10/8/6 2. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/10/10 3. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 12/10/10/10 4. WZNOSY [...]

Czyli dobrze by było tak? poniedziałek:Nogi+brzuch wtorek:Klata+triceps Czwartek:Plecy+biceps Sobota:Barki+brzuch

Klata: 1.Wyciskanie sztangi leząc 10/8/8/6 powt. 67/72/77/82 kg 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3.Rozpiętki na ławce skośnej 10/8/8/6 powt. 16/18/20/22 kg 4.Przenoszenie hantli 12/10/8/6 powt. Klatka to priorytet?Aż tyle serii? Triceps: 1.Francuskie wyciskanie siedząc 10/8/8/6 powt. 30/32/34/36 kg 2.Wyciskanie sztangi wasko 10/10/8/6 powt. [...]

oprucz uwag Piter_1988 Klata: 1.Wyciskanie sztangi leząc 10/8/8/6 powt. 67/72/77/82 kg w profilu masz MAX115kg i robisz 55%/60%/65%/70% - ja bym podniósł z 10% 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10/10/8/6 powt. 3.Rozpiętki na ławce skośnej 10/8/8/6 powt. 16/18/20/22 kg 4.Przenoszenie hantli 12/10/8/6 powt. Triceps: 1.Francuskie wyciskanie [...]

a teraz...poprawa Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce 3x10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośniej głową w górę 3x10 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3x10 Triceps: -wyciskanie sztangielek za głową siedząc 3x10 - -prostowanie ramion na wyciągu z neutralnym uchwytem 3x10 Środa: Grzbiet: - podciąganie [...]

Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 4 serie, progresja -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę, 4 serie, 12/10/8/6 -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół, 4 serie, 12/10/8/6 >>> Źle. Brak ćw. izolowanego - typu rozpiętki. Wywal ostatnie ćwiczenie i zamiast niego daj rozpiętki 3-4x10 Biceps: [...]

[...] Więc tak: -rozpiętki na klatkę robiłem i wchodzą mi owiele gorzej, niż wyciskanie -na biceps robie z różnymi uchwytami, zeby go pobudzić pod różnym kątem -przedramiona bym robił bo mam chude -nie wiem czy starczy 7 serii na triceps skoro nie ćwiczę go po klacie -na barki wolę jednak podciąganie bo angażuje aktony środkowe a dodatkowo czworoboczny

[...] to niepotrzebne. -przedramiona bym robił bo mam chude Jak uważasz. -nie wiem czy starczy 7 serii na triceps skoro nie ćwiczę go po klacie 7-8 serii w zupełności. -na barki wolę jednak podciąganie bo angażuje aktony środkowe a dodatkowo czworoboczny Samymi szrugsami i tak wystarczająco rozwiniesz kaptury. Dbaj o technikę. W przyszłości [...]

Np. tak: Poniedzialek Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc 5x 8,6,5,4,3/jednakże zasadniczym bedzie wlaściwe dozowanie obciązeń, nie chce mi sie tu o tym pisać bo myslę, że abo znasz ten problem albo znajdziesz o tym na forum/. -Dociskanie 3x6 -Wyciskanie sztangi w skosie do góry 3 x 6 Triceps: -Wąskie wyciskanie 5x 8-6 powt. -Pompki na poręczach 3x8 [...]

W każdej partii robisz jedno ćwiczenie siłowe (na pobudzenie włókien siłowych) tak po 5-6 powtórzeń. I jedno ćwiczenie bardziej wytrzymałościowe (na pobudzenie włókien wytrzymałościowych) tak po 12-15 powtórzeń. To powoduje rozrost mięśnia w sposób kompletny. ZASTOSUJ SIĘ TEGO POWYŻEJ i zmień plan. Klata max - 10 serii. Barki max - 12 serii. [...]